Обо мне
Лет практики
Консультирую взрослых в индивидуальном формате
Подход
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия
Нахожусь в длительной личной терапии
Добро пожаловать! Меня зовут Валерия Орехова. Уже 7 лет я помогаю взрослым людям в рамках индивидуальной психотерапии.
С моими дипломами и документами о дополнительном образовании вы можете ознакомиться по ссылке.
Я продолжаю собственную терапию уже длительное время – это дает мне возможность четко разделять личное пространство и профессиональную деятельность, повышая качество нашей работы.
Также вы можете ознакомиться с основной информацией о моих услугах.
Мой главный инструмент – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает обнаружить механизмы, которые сейчас поддерживают ваше состояние, и постепенно трансформировать их через конкретные техники. Привлекает меня в КПТ ее структурированность и ориентированность на результат: мы не только беседуем, но и разрабатываем план действий, проверяя его эффективность в вашей повседневной жизни.
Провожу онлайн сессии для жителей Валенсия и других городов Испания
Диплом и повышения квалификацииС чем ко мне можно обратиться
Тревожные состояния
Постоянная тревога, навязчивые тревожные мысли, панические атаки, ГТР и др.
Депрессивные состояния
Сниженное настроение, отсутствие сил, хроническая усталость, апатия.
Отношения
Повторяющиеся конфликты в паре, "замкнутые круги", сложности с границами и близостью, "проблемные" партнеры, сложности в отношениях с родственниками и друзьями.
Самооценка
Неуверенность, самокритика, ощущение "я хуже/не справляюсь".
Перфекционизм и прокрастинация
Страх ошибки, откладывание дел и задач, сложности с решениями и действиями.
Рекомендации специалистов
При необходимости могу порекомендовать коллег психиатрического профиля в Польше. Обращение к врачу всегда носит рекомендательный характер и выбор за вами.
Метод КПТ и этапы работы
КПТ представляет собой разговорную терапию с ясной структурой и практическим применением. Мы изучаем, как в вашем случае связаны когнитивные процессы, эмоциональные реакции, телесные проявления и поведенческие паттерны – и последовательно изменяем поддерживающие проблему факторы. Суть КПТ не в "позитивном мышлении", а в более реалистичной оценке, развитии навыков саморегуляции и освоении новых способов реагирования, которые становятся надежной основой.
КПТ включена в клинические рекомендации NICE для тревожных/панических расстройств и депрессии.
Как это выглядит в работе
Проясняем запрос и цели
Что именно вы хотите изменить и по каким признакам поймете, что стало лучше.
Проводим оценку состояния
Психологическая диагностика/опросники/наблюдение динамики, чтобы опираться на факты, а не только ощущения.
Выстраиваем план терапии
Определяем ключевые "механизмы", которые поддерживают тревогу/упадок сил/конфликты/самокритику.
Тренируем навыки между сессиями
Короткие домашние задания помогают перенести изменения из кабинета в повседневность (это одна из причин, почему КПТ часто даёт устойчивый эффект).
Частые вопросы
Оба формата одинаково эффективны. Онлайн удобен, если вы находитесь не в Кракове или предпочитаете встречаться из дома. Очно — если вам важна атмосфера кабинета и личный контакт. Выбор за вами.
Опишите то, что вас беспокоит, своими словами — в 2–3 предложениях. Этого достаточно для первого контакта. На первой встрече мы уточним запрос и определим цели работы.
Это зависит от вашего запроса и целей. КПТ — краткосрочная терапия, обычно это 12–20 встреч. Но каждый случай индивидуален. Мы обсуждаем это на первой встрече и регулярно отслеживаем прогресс.
Я не передаю информацию о вас третьим лицам, кроме супервизора (и там мы говорим обезличенно). Онлайн встречи проходят в защищенном Google Meet. Все данные строго конфиденциальны.
- В своей работе я учитываю Х и Х психологические кодексы.
- Я собираю только необходимую для работы личную информацию.
Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или у вас есть мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь в местные службы экстренной помощи. В Польше: 112 (общий экстренный номер) или 116 123 (кризисная линия). Я не работаю с острыми кризисными состояниями в формате обычных сессий.
При необходимости я порекомендую вам врача-психиатра в Польше, ведущего прием на русском языке.
На первой встрече мы знакомимся, я задаю вопросы о вашей ситуации, уточняю запрос и цели. Вы можете задать мне любые вопросы о формате работы. После встречи мы решаем, подходим ли мы друг другу для работы.
Диплом и повышения квалификации
